Si vous vous posez cette question, c’est que vous souffrez certainement de trouble du sommeil et que vous avez besoin de l’analyser davantage pour savoir en quoi il est essentiel à votre santé. Nous vous expliquons comment les cycles sont constitués pour que vous compreniez mieux cette phase primordiale qu’est le sommeil profond.
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Comment se déroule ma nuit ?
Il ne faut pas négliger le repos pendant la nuit, parce qu’il se passe plus de choses qu’il ne parait lorsque l’on dort. Le sommeil se divise en phases. Ces dernières participent à des cycles où notre organisme agit pour que l’on reste en bonne santé.
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La nuit contient 3 à 6 cycles environ chez l’adulte. La durée d’un cycle est de 90 minutes approximativement. Voici les différentes phases des cycles complets de sommeil :
- L’endormissement : il est bref et doit durer de 5 à 20 minutes. Plus long, il est considéré comme un problème d’insomnie. Il marque le passage de la phase d’éveil à celle de sommeil. C’est le stade où l’on peut avoir des soubresauts ou l’impression de tomber dans le vide. La respiration ralenti et les muscles se relâchent.
- Le sommeil lent léger : sa durée est la plus importante de la nuit. L’activité du cerveau est ralentie et on peut se réveiller facilement.
- Le sommeil lent profond : l’activité du cerveau est très lente tandis que la respiration et le rythme cardiaque sont réguliers. On se réveille difficilement à ce stade.
- Le sommeil paradoxal : il est ainsi qualifié, car on a à la fois l’impression de dormir (les muscles sont paralysés et on ne bouge pas) et d’être éveillé (l’activité cérébrale et les mouvements oculaires sont importants.) C’est à ce stade que l’on fait le plus de rêves imagés.
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Si vous avez une sensation de fatigue en journée ou des problèmes d’humeur, vous souffrez certainement de trouble quand vous devez dormir profondément et nous vous expliquons pourquoi.
Que se passe-t-il durant le sommeil profond ?
Souvent aussi appelée phase réparatrice, celle-ci contribue à ce que vous soyez en forme, en bonne santé et de bonne humeur.
Une phase essentielle pour le corps et le cerveau
C’est à ce moment des cycles que le métabolisme du glucose s’opère, c’est-à-dire que la production et le stockage de l’énergie du corps se fait. Il ne faut pas en négliger la qualité pour les enfants parce que c’est également à ce stade de la nuit que les hormones de croissance agissent et qu’ils grandissent. Enfin, les défenses immunitaires de l’organisme se renforcent.
Pour toutes ces raisons, il est important de consulter un médecin si vous pensez que votre cycle est mauvais. Un sommeil profond de qualité prévient l’apparition de maladies graves telles que le diabète de type 2 et l’obésité.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le cerveau fait le plus gros de son travail durant la nuit et en particulier, pendant les phases profondes. Il entreprend lors de ces quelques heures de faire le ménage et de se nettoyer. En effet, le liquide cérébro-spinal évacue l’ensemble des déchets métaboliques que le cerveau a accumulés au cours de la journée.
La mémoire se développe et se consolide dans ce même temps. Deux parties principales, l’hippocampe et le cortex, travaillent ensemble au tri et au stockage des souvenirs.
La durée du sommeil profond est-elle importante ?
Il faut savoir que tous les cycles ne sont pas forcément composés de toutes les phases et que le sommeil profond se situe essentiellement sur les deux premiers cycles et devient très court dès le troisième.
Il faut faire en sorte que le début de sa nuit soit calme et non perturbée pour pouvoir bénéficier du sommeil réparateur souhaité.
Il faut que vous arriviez, pour être en bonne santé, à avoir une phase qui correspond de 15 % à 25 % de votre temps de sommeil. Cela est à peu près l’équivalent 2h de votre nuit. Il peut être plus facile de les préserver avant 2h du matin.
Les bienfaits du sommeil profond sur la santé physique et mentale
Tout le monde sait que dormir est capital, mais peu de gens réalisent l’impact considérable qu’a un sommeil profond et réparateur sur leur bien-être général.
Récupération musculaire : Le sommeil profond favorise la récupération musculaire. Il permet aux muscles de se détendre complètement, ce qui aide à diminuer les douleurs musculaires et améliore aussi la flexibilité. Les sportifs sont particulièrement concernés par cette phase essentielle du sommeil car pendant celle-ci, l’organisme libère des hormones telles que l’hormone de croissance, une hormone anabolique indispensable à la régénération cellulaire des tissus musculaires.
Maintien d’un poids stable :
Lorsque vous dormez mal ou trop peu, votre corps produit plus de cortisol, une hormone liée au stress qui stimule l’appétit. Le manque de sommeil peut contribuer à prendre du poids ou rendre difficile son maintien si vous êtes en train de suivre un régime alimentaire équilibré. Un bon cycle avec suffisamment d’étapes dans les phases profondes permettra alors d’éviter tout désordre métabolique.
Influence positive sur notre moral :
Le manque chronique de repos entraîne souvent une perte d’énergie permanente ainsi qu’une sensation persistante de fatigue. Cela affecte notre moral et émotionnellement, il peut nous mener à la dépression. Le sommeil profond est donc un allié important pour maintenir une bonne santé mentale.
Le repos nocturne qui comprend cette phase du cycle de sommeil donne aussi à notre cerveau le temps nécessaire pour traiter les informations récoltées pendant la journée. Cela améliore non seulement notre capacité de traitement des informations, mais aussi notre mémoire et nos compétences cognitives en général.
Lutter contre les maladies :
Les personnes ayant un mauvais rythme de sommeil profond sont plus susceptibles d’attraper des infections virales ou bactériennes, car leur corps a du mal à se défendre contre ces agents infectieux. Dormir suffisamment permet au système immunitaire d’être plus résistant aux virus et infections diverses.
On ne doit pas prendre à la légère l’importance du sommeil profond pour la santé physique et mentale. Pensez à bien accorder autant d’importance que tout autre aspect lié à votre hygiène de vie quotidienne comme l’alimentation saine ou l’exercice physique régulier.
Comment améliorer la qualité de son sommeil profond ?
Maintenant que vous connaissez l’importance du sommeil profond pour votre santé, il est temps de découvrir comment améliorer sa qualité. Voici quelques astuces simples et naturelles qui peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur.
Routine régulière :
Un rythme circadien régulier peut aider à attirer le sommeil plus facilement et naturellement. Essayez donc d’établir une routine avant de dormir : couchez-vous toujours à la même heure, évitez les activités stimulantes (exercice physique intense ou travail sur écran) avant d’aller au lit, et suivez des rituels relaxants tels qu’un bain chaud ou une lecture légère avant de fermer les yeux.
Sommeil dans le noir :
La lumière bleue émise par nos téléphones portables, tablettes ou ordinateurs peut perturber notre horloge biologique en bloquant la production nocturne de mélatonine qui nous aide à nous endormir. Il est donc préférable d’éviter ces appareils environ 1 heure avant le coucher afin que vos hormones s’ajustent aux cycles jour-nuit normaux.
Maintenir une température adéquate :
Le corps humain a besoin d’une baisse de température pour passer en mode repos. Il vaut mieux garder sa chambre fraîche plutôt que chaude pendant la nuit car cela permettra au corps de réguler naturellement sa température.
Éviter l’alcool et la caféine :
La consommation d’alcool et de caféine peut nuire à la qualité du sommeil car ils ont un effet stimulant sur notre système nerveux. Essayez donc de limiter votre consommation avant le coucher, ou évitez complètement si possible.
Méditation ou relaxation :
Le stress est souvent responsable des troubles du sommeil. Une méditation guidée ou une séance de relaxation avant le coucher pourrait aider à réduire ce facteur anxiogène.
Il n’y a pas qu’un seul remède universel pour améliorer son sommeil profond. Pensez à bien chercher pour trouver celle qui vous convient le mieux. Si malgré tous ces conseils votre qualité de sommeil ne s’améliore pas, il est préférable d’en parler avec un professionnel afin d’identifier l’origine du problème et trouver une solution adaptée à vos besoins spécifiques.
Le sommeil profond joue un rôle essentiel dans notre bien-être physique et mental. C’est pendant cette phase que notre corps se répare et se régénère efficacement. Alors que nous sommes confrontés chaque jour aux nombreux défis posés par la vie moderne, prendre soin de son sommeil devrait être considéré comme une priorité absolue pour préserver sa santé globale. Suivez les astuces ci-dessus pour améliorer la qualité de votre sommeil profond et réveillez-vous chaque matin en pleine forme.
